一週間のご無沙汰ですm(_ _;)m
今回の“まめ知識”は生活習慣病と運動についてです。
⑴健康と運動
①種類
a 有酸素運動:ウォーキング・ジョギング
息が少し弾んで汗ばむ程度→“筋肉の質”を高め、持久力がつく
b 筋抵抗:筋力トレーニング→筋肉の“密度”を高め基礎代謝量があがる。
c 筋調整:体操・ストレッチ→筋肉痛の予防、披露回復
②効果
a 太りにくくなる
b 筋肉や骨を強くする
c 心肺機能の向上で体力が向上する
d ストレス解消
→ストレスホルモンの分泌が“減る”、副交感神経が優位になる
⑵病と運動
運動により消費エネルギー増加、身体機能活性、血液中の糖や脂質が消費される。
生活習慣病の予防に効果
①脂質代謝
運動により改善、HDLコレステロールが増加、中性脂肪を減らす
②糖代謝
インスリンの効き目が改善、血糖値が下がる
③血圧
安静時の心拍出量が低下
④癌
大腸がんと乳がんに予防的効果
✨運動強度:220−年齢→最大脈拍を目安に運動を制御
身体を動かす事って本当に大事ですね(^^)v
次回は生活習慣病の中身についてのまめ知識ですm(_ _;)m
