Vol.479 健康まめ知識 〜弐拾六〜

ご訪問ありがとうございます🙇

本日のまめ知識は、テレビのコマーシャル（公共広告機構）で流れてるものですが、xunも「知ってほしい！！」ってフレーズは印象的にではありますけど、「具体的になんなん？」としか判らず調べて見ました

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どうでしょう？啓発広告にしては？？？ですよね～！

なぜなのか？…と言う事で深掘りすると🤔🤔

なるほど🧐🧐って結果でした

🍎 HPV（ヒトパピローマウイルス）について

HPV（Human Papillomavirus：ヒトパピローマウイルス）は、性経験のある女性の50%以上が生涯で一度は感染するとされている、非常に一般的なウイルスです。

HPVは100種類以上の型があり、型によって引き起こす病気が異なります。

🦠 HPVが原因となる主な病気

HPVの感染が原因で、主に以下の病気が発生します。

 * 子宮頸がん：

   * 特に16型や18型などの「高リスク型」HPVが原因となります。

   * 子宮頸がんの主な原因であり、近年、若い女性の罹患が増加しています。

 * 尖圭（せんけい）コンジローマ：

   * 主に6型や11型などの「低リスク型」HPVが原因で、性器や肛門の周りにできるイボ（カリフラワー状のイボなど）の病気です。

 * その他のがん：

   * 肛門がん、膣がん、外陰がん、陰茎がん、中咽頭がんなどの発生にも関わっています。

🚨 感染経路と症状

 * 感染経路：

   * 主に性行為や性的接触（キスやオーラルセックスを含む）によって、皮膚や粘膜の接触で感染します。

   * コンドームの使用でリスクは軽減できますが、皮膚が直接触れる部分から感染するため、100%防ぐことはできません。

 * 症状：

   * HPVに感染しても、多くの場合、自覚症状はありません。感染しても1～2年で自然に治ることも多いです。

   * しかし、感染が持続すると、子宮頸がんなどの病気に進行する可能性があります。

   * 尖圭コンジローマの場合は、感染後3週間～8か月の潜伏期間を経て、陰部や肛門などにイボのようなできものができます。

💉 予防と早期発見

HPV感染と、それによるがんを予防・早期発見するためには、以下の2つが重要です。

1. HPVワクチン接種

 * 効果：がんの原因となりやすい特定のHPV型の感染を防ぎます。特に9価ワクチン（シルガード®9）は、子宮頸がんの原因となるHPVの**80〜90%**を防ぐと推定されています。

 * 対象：日本では、小学校6年生から高校1年生相当の女子を対象に定期接種が行われています（公費で接種可能）。性交渉前の接種が最も有効とされていますが、経験後でも一定の予防効果は期待できます。

 * 注意：ワクチンを接種しても100%予防できるわけではないため、後述の検診も重要です。

2. 子宮頸がん検診

 * 対象：20歳以上の女性は、定期的に子宮頸がん検診を受けることが推奨されています。

 * 目的：がんになる前の段階の病変や、早期のがんを発見し、早期治療につなげることができます。

と言う内容でした🥴🥴

「これは余り踏み込んでは……」と納得です

Vol.478 キュンとしてます…雑記

ご訪問ありがとうございます🙇

この年になると（年齢不詳）余り心を揺さぶられたりしてキュンとする事が少なくなりました。（テレビのドキュメントなどを見て涙腺崩壊はよくありますが😭）

たまたま金曜日の夜にテレビをつけたら『沸騰ワード10』と言う番組がやってたのでそのまま観てたんですが、クイズ？形式の問題をドラマ仕立てで再現するコーナーだったようで飛行機（ジャンボジェット）内でのアクシデントを解決するキャビンアテンダントが主人公での問題でした

主人公役はモデル？タレント？生見愛瑠（ぬくみめる）さんと言う方で相当良かったです。

この方ファションモデルさんだけあってスタイルもお顔も申し分ない上、制服姿の演技はそのキャリアがそのまま演技に反映するようで今後活躍が飛躍するんじゃないかと思いました（まだキュンとはしてません）

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キュンはここから…

就寝時、ユーチューブを開くとショートの映像をAIで作成した女性（キャビンアテンダント）に歌を唄わせてる映像に『アテンションプリーズ』のフレーズ…

一瞬、目が留まり即座に検索かけて昔懐かしい映像の『アテンションプリーズ』の歌を何回も聞き返して50年くらい前の子供心に戻り、キュンキュンしてました。

ドラマの内容は殆ど覚えてませんが、当時の呼び方の『スチュワーデス』さんのスポ根的な物語だったのような🤔。

あの頃、『サインはＶ』や『美しきチャレンジャー』など多くの女子が憧れる主人公のドラマがありましたからそのうちの一つだったと思います。

主演のスチュワーデス役は『紀比呂子』（きのひろこ）さん、相当の人気でドラマの平均視聴率は30%だったとか…このドラマのおかげでスチュワーデスを目指す女子が増えたとか🧐🥳

その後に続くキャビンアテンダントの物語の草分けのようなドラマですね～

xunはドラマの内容よりオープニングの歌とジャンボジェットの機影にドキドキしながら観てたのを思いだします。

あの年は70年万博の年なんで「あれからもう55年も経って今年も万博の年だったんだなぁ~」って感慨深いです。

皆さんの最近キュンキュンしたことは何でしょう？

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Vol.477 健康まめ知識〜弐拾五〜

ご訪問ありがとうございます🙇

気温がグッと下がり、体調も崩しやすい時期です。

公共機関に乗っても咳き込む人も増えましたし、例年より早い勢いでインフルエンザも流行しだしてます…😷😷😷🤧🤯

そこで今回の『健康まめ知識』は風邪薬ではありませんが、【痛み止め】鎮痛・解熱のお薬についてです。

薬局・薬店で購入する鎮痛・解熱剤の商品名は色々ありますね！

そんな中で皆様もよく耳にすると思うお薬の『ロキソニン』と『カロナール』の違いをお届けします。

ロキソニン（成分名：ロキソプロフェン）とカロナール（成分名：アセトアミノフェン）は、どちらも解熱・鎮痛作用を持つ薬ですが、作用の仕方や期待できる効果、副作用に大きな違いがあります。

💊 薬効と主な違いのポイント

​1. 抗炎症作用の有無

​ロキソニンは、抗炎症作用があるため、炎症による腫れや熱を伴う痛み（関節炎、歯の炎症など）にも効果を発揮します。

​カロナールは、抗炎症作用がほとんどありません。主に発熱や痛みの信号を脳に伝わりにくくすることで作用します。

​2. 効果の強さと即効性

​一般的に、ロキソニンの方が痛みや発熱に対する作用が速く、強いとされています。

​カロナールは効果が穏やかですが、その分、副作用のリスクも比較的少ないです。

​3. 副作用と使用上の注意

​ロキソニンは、胃腸に負担をかけるため、胃が弱い方は胃薬の併用が必要になることがあります。また、腎臓にも影響を及ぼす可能性があります。

​カロナールは、胃への負担が少ないですが、大量に飲みすぎると肝臓に負担がかかるため、用量・用法を厳守する必要があります。

​4. 使い分け

​強い痛みや炎症を伴う痛みには、ロキソニンが適しています。

​軽い発熱や痛み、胃腸が弱い方、小児や妊婦（医師の指示による）には、カロナールの方が安全性が高いとされ、選択されることが多いです。

​どちらの薬も市販されていますが、ご自身の症状や体質、持病に合わせて、医師や薬剤師にご相談の上、適切な薬を選ぶようにしてください。

【徹底比較】痛み止めの選び方　ロキソニン・カロナール・EVE・バファリン…… ドラッグストアで迷わないための市販薬完全ガイド

整形外科医が教える痛み止め４選: ― ロキソニン・セレコックス・カロナール・トラムセット ―

Vol.476 退院後 106ヶ月術後報告

ご訪問ありがとうございます

体感では「秋は何処？」て感じですが、景色の装いは短いけれど「錦の鮮やかさ」は山々を彩っています。

それにしても早々と術部の寒さ対策を考えなければ…毎度の事ではありますけどね😖

［術後報告］

最近は術部は問題ないですが、保護するガーゼを止めるテープの場所が一定なのでその部分が荒れたりします。

傷の様になればとりあえずそこにテープを貼らずに「アズノール」で治るまで他の位置でテープ止めするようにしてますが、位置が変わるとガーゼの上に置くガードがズレるので、コレまた難儀なんです…

しょうがない事ではあります😰

外に出て移動が多いので今年の冬用の手袋など諸々調達しに出かけなければ…冬の寒さ対策です🤔🤔

Vol.474 健康まめ知識〜弐拾四〜

ご訪問有難うございます

前回までの【睡眠負債】のまめ知識は如何だったでしょうか？

多くの反響が頂けて嬉しいです🙏🙏🙏

今回も続けて『健康まめ知識』をお届けします

xunも数年前から食事に採り入れている【干しブドウ】とよく似たドライフルーツ（大きさは違うけど）【プルーン】の健康効果についてお届けします

【干しブドウ】

干しぶどう（レーズン）は、栄養価が凝縮されたドライフルーツであり、非常に多くの健康効果が期待できます。
生のぶどうを乾燥させることで、水分が抜け、ミネラルや食物繊維、抗酸化物質がぎゅっと凝縮されているのが特徴です。
主な健康効果を詳しくご紹介します。

🩸 貧血予防と改善

* 鉄分と銅: 血液中のヘモグロビンの材料となる鉄分が豊富です。さらに、鉄分の吸収を助ける銅も含まれているため、効率よく鉄分を補給でき、貧血によるめまいや倦怠感の予防・改善に役立ちます。

💪 疲労回復とエネルギー補給

* ブドウ糖・果糖: レーズンの約70%は糖質であり、中でもブドウ糖や果糖が主成分です。これらは砂糖（ショ糖）よりも体に吸収されやすく、即効性の高いエネルギー源となるため、運動時や勉強・仕事中のエネルギー補給、疲労回復に最適です。

🚽 腸内環境の改善と便秘解消

* 食物繊維: 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランス良く含まれています。
* 水溶性：腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えます。また、糖や脂質の吸収を穏やかにする働きもあります。
* 不溶性：便のかさを増やし、腸を刺激することで、便通の改善に役立ちます。

🛡️ 生活習慣病予防とアンチエイジング

* ポリフェノール: ぶどうの皮に多く含まれるポリフェノール（アントシアニン、レスベラトロールなど）が凝縮されています。これらは強い抗酸化作用を持ち、活性酸素による細胞や血管の老化を防ぐため、以下の効果が期待されます。
* アンチエイジング（美肌・老化予防）
* 動脈硬化やがんなど生活習慣病のリスク軽減

🧂 血圧の調整とむくみ解消

* カリウム: 体内の余分なナトリウム（塩分）の排出を促すカリウムが豊富です。これにより、高血圧の予防や、塩分によるむくみの解消に効果が期待できます。

🦴 骨の健康維持

* カルシウム・ボロン: 骨の形成に必要なカルシウムや、カルシウムの吸収を助けるボロンなどのミネラルが含まれており、特に高齢者の骨粗鬆症予防に役立つ可能性があります。　

⚠️ 摂取する際の注意点

干しぶどうは栄養豊富ですが、糖質とカロリーが高いため、食べ過ぎには注意が必要です。
| 項目 | 100gあたり（目安）
| エネルギー | 約300〜324kcal |
| 糖質 | 約76g |
| 食物繊維 | 約4g |

* 適量: 一般的に、1日あたり30g（一掴み程度）を目安にすると良いとされています。

* 食べ過ぎると: 糖質やカロリーの過剰摂取による体重増加や、食物繊維による下痢・腹痛の原因になることがあります。
ヨーグルトやナッツ類と一緒に摂ることで、栄養バランスが良くなり、干しぶどうの健康効果を最大限に引き出すことができます。

【ドライ プルーン】

プルーンには、様々な健康効果が期待されています。特に豊富な食物繊維とミネラル、ビタミンなどがその働きを支えています。
主な健康効果をいくつかご紹介します。　　

🍎 腸内環境と便通の改善

* 食物繊維: 水溶性と不溶性の両方の食物繊維がバランス良く含まれています。
* 水溶性食物繊維（ペクチンなど）：腸内細菌を良好に保ち、便を柔らかくします。
* 不溶性食物繊維：便のかさを増やし、大腸を刺激して排便を促します。
* ソルビトール: 天然の甘味成分で、便の水分量を増やして便通を良くする働きがあります（緩下作用）。

💡便秘の改善や、大腸がんのリスク低下に役立つという報告もあります。

🩸 血圧の正常化と生活習慣病の予防

* カリウム: 高血圧の原因の一つであるナトリウム（塩分）を体外へ排出するのを助け、血圧を正常に保つ効果が期待されます。むくみの解消にも役立ちます。
* ポリフェノール（クロロゲン酸など）: 強い抗酸化作用があり、血管を健康に保つ働きや、血流を良くして冷え性の改善に繋がることが期待されています。
* ペクチン: コレステロールの吸収を抑える働きがあり、動脈硬化などの生活習慣病の予防に繋がります。
* 低GI食品: ドライプルーンはGI値が低く（GI値29±4）、血糖値の上昇が穏やかなため、ダイエットにも向いているとされます。

🦴 骨の健康維持

* ビタミンK: 血液の凝固に関わるほか、骨の形成や強化にも重要な役割を果たします。
* カルシウム、マグネシウム: 骨の健康をサポートするミネラルも含まれており、骨粗鬆症の予防に役立つことが多くの研究で示唆されています。

💪 その他の効果

* 鉄分: 貧血の予防に役立つミネラルです。
* β-カロテン（ビタミンA）: 体内でビタミンAに変換され、皮膚や粘膜の健康を保ち、免疫機能を高めるほか、抗酸化作用によるアンチエイジング効果も期待されます。
* ビタミンE: 強い抗酸化作用があり、美肌や冷え性の改善にも役立ちます。

⚠️ 注意点（適量を守りましょう）

プルーンは非常に栄養価が高いですが、食べ過ぎると体調に影響を与えることがあります。
* 下痢や腹痛: 食物繊維とソルビトールが豊富に含まれているため、過剰に摂取するとお腹がゆるくなったり、下痢を起こしたりする可能性があります。
* カロリーと糖分の過剰摂取: ドライプルーンは栄養が凝縮されており、カロリーや糖質も高めです。
* 目安量: 一般的には、1日あたり3〜5粒（約40g）程度が適量とされています。
プルーンの栄養を効果的に摂るためには、適量を守り、継続的に摂取することが大切です。

【干しブドウ】vs 【ドライ プルーン】

☆健康効果の共通項と違う効果

自分が必要に感じてる食品を選ぶのは大事な事ですね～🧐🤔🤔

Eight Shop ドライフルーツ ミックス 5種ブレンド パイン パパイヤ メロン レーズン クランベリー 中国産不使用 (450g)

トロピカルフルーツミックス 2kg (1kg x 2) ドライフルーツ（ パイン パパイヤ マンゴー クランベリー レーズン グリンレーズン)

天然生活 ミックスベリー3種 (500g) ドライフルーツ クランベリー イチゴ ブルーベリー 乾燥 果物 大容量 おやつ トッピング 製菓材料

Vol.473 健康まめ知識〜弐拾参〜

ご訪問有難う御座います

前回に続き【睡眠負債】についての投稿です

【睡眠負債に陥る原因】

睡眠負債が蓄積する主な原因は、日常生活における慢性的な睡眠時間の不足と、睡眠の質の低下です。具体的には以下のようなものがあります。
* 不規則な生活習慣:
* 平日と休日の就寝・起床時刻が大きく異なり、体内時計が乱れる（ソーシャルジェットラグ）。
* 交代勤務や長時間労働など、生活リズムを保ちにくい環境。
* 睡眠を妨げる行動:
* 就寝前のスマートフォンやパソコンの使用（ブルーライトによる覚醒作用）。
* 寝る前のカフェイン（コーヒー、エナジードリンクなど）やアルコールの摂取、喫煙。
* 就寝直前の食事や激しい運動。
* 睡眠環境の問題:
* 寝室の温度や湿度が適切でない。
* 体に合わない寝具を使用している。
* 寝室が明るすぎたり、騒音が気になったりする。
「心理的な要因」
* 仕事や人間関係などによるストレスや不安。

上記の多くの問題が蓄積されて自律神経が乱れ様々な身体の不調（痛み等の神経症状）を誘発します。

全ての要因がいつ何時トリガーとなって自分の身体を痛めつけるのかは判りません！

なので『たかが睡眠不足』と侮ってはいけないのです。

【対処法】はあるのか？

厳密に考えると「それぞれの人に違う要因」が重なりあっての【睡眠負債】ですから、

『コレだけやればOK』

と言う100%は見つからないですが、

自分自身の日常生活や普段の行動を振り返ると案外【睡眠負債】を低減していく方法が見つかるかも知れません

【自分で出来るセルフケア】

健康予防管理士のxunから『これくらいから始めませんか』をお勧めします

〜睡眠負債低減解消のセルフケア〜

（5つのポイント）

睡眠負債は「寝だめ」で一気に返すことは難しく、毎日の生活の中で少しずつ返済していくことが大切です。以下のセルフケアを試してみてください。

 〈毎日、同じ時間に起床する〉

 * 休日でも平日と変わらない、できるだけ一定の時間に起床し、太陽の光を浴びることで体内時計をリセットしましょう。これが睡眠リズムを整える基本です。

 〈就寝前の「覚醒要因」を避ける〉

 * 寝る1時間前からはスマートフォン、パソコン、テレビなどのブルーライトを避けましょう。

 * カフェイン、アルコール、ニコチンの摂取は、就寝数時間前からは控えめにします

 〈入浴で体温を調整する〉

 * 就寝の1～2時間前に、38～40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かると、その後に体温が下がるタイミングで自然な眠気が訪れやすくなります。

 〈快適な睡眠環境を整える〉

 * 寝室は、光が入らないように暗くし、静かで、自分が快適だと感じる温度（16～26℃程度）と湿度（50～60％程度）に調整しましょう。

 〈日中に短い昼寝を活用する〉

 * 日中の眠気を感じたときは、午後3時までに15～20分程度の短い仮眠（昼寝）を取ると、脳の疲労回復とパフォーマンス維持に効果的です。ただし、長時間の昼寝は夜の睡眠に悪影響を及ぼすため注意が必要です。

たかが睡眠、されど睡眠、生きてる時間の3分の1は、寝て心身の回復を図る大事な時間です大切にしましょう（自戒を含め）

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Vol.472 健康まめ知識〜弐拾弐〜

ご訪問有難うございます

秋の気配をかすかに感じたかな？と思えばもう暦の上では『立冬』😱😰

なんか日本の季節が四季では無く三季になってしまったようです春・夏・冬…

でもこの時期、寝苦しくもなく、寝る時間は少し暖かめにしてお布団に入ると何となく『シアワセ〜！』って感じがします。が…

今回は久しぶりの【健康まめ知識】を『健康予防管理士の視点』でxunがお届けします

【睡眠負債】

皆さんは聞いた事があるでしょうか？

「睡眠時無呼吸症候群」や「睡眠障害」なら聞き馴染みの多い方も居られるでしょう。

最近では、厚生労働省の諮問機関で「睡眠障害外来」を看板に掲げる事が出来る病院の診療分野の範疇などを諮問する様にもなっているほど近年取り沙汰されています。

【睡眠負債】とは…

この概念の生みの親として最も知られているのは、アメリカの著名な睡眠研究者であるウィリアム・C・デメント（William C. Dement）教授です。

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提唱者：ウィリアム・C・デメント教授
〈氏名 | ウィリアム・C・デメント (William C. Dement) 〉
※主な所属  スタンフォード大学医学部 
〈肩書 〉スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所の初代所長 
〈提唱時期 〉1990年代（研究者の間ではそれ以前から同様の考え方があったものの、広く知られるようになったのはデメント教授による）

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【提唱の背景】

デメント教授は、レム睡眠の発見に貢献するなど、睡眠医学の発展に大きな功績を残した人物の一人です。

教授は、日々のわずかな睡眠不足が「借金」（Debt）のように蓄積し、やがて心身の不調やパフォーマンス低下といった「返済」を迫る状態になることを、この「睡眠負債（Sleep Debt）」という言葉で表現しました。

このキャッチーな表現により、慢性的な睡眠不足がもたらすリスクが社会全体に広く認識されるきっかけとなりました。

〈デメント教授と睡眠研究〉

デメント教授が創設したスタンフォード大学睡眠研究所は、世界最高峰の睡眠研究機関の一つとして知られており、デメント教授自身は「現代睡眠科学の父」とも呼ばれています。

教授は、「Drowsiness is Red Alert（眠気は赤信号）」というスローガンで、日中の眠気の危険性を訴え続けました。

皆さんも体調に関して興味ある事だと思います。

今日はこの辺で次回は【睡眠負債】の原因や

【睡眠負債】による様々なリスクについて考えていきたいと思います